Czesc mam 22 lata 172wzrostu i 66kg wagi...od niedawna zaczelam cwiczyc ale nie bardzo wiem jakie cwiczenia sa najbardziej skuteczne jesli chodzi o utrate wagi....cwicze od 3 miesiecy...5 razy w tygodniu....45 min bieznia...45...crosstrainer...i pol godziny rowerek ale moja waga niestety stoi w miejscu...dlatego mam pytanie do Was..moze robie cos [...]
Michail WIELKIE dzieki ,mam jeszcze jedno pytanie a mianowicie chodzi mi o miesnie brzucha a dokladnie jego dolne partie.Jakie cwiczenia sa na te partie miesni najlepsze.A i jeszcze jedno czy moglbys zamiescic link do stronki z tymi gifami {jesli oczywiscie taka istnieje}
[...] powtorzen Wtorek: nogi: -przysiady ze sztnga trzymana z przodu 3 serie po 6,5,4 powtorzen -prostowanie nog w siadzie 3 serie po 6,5,4 powtorzen barki: tu zabardzo nie wiem jakie cwiczenia wykonywac Czwartek: biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3 serie po 6,5,4 powtorzen -uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie chodzi mi o taką dietę jak głodówka na jednym liściu sałaty dziennie tylko dokładne wskazówki jak mam się odżywiać i jakie ćwiczenia robić w domu bo to oczywiste, że nie mogę chodzić na siłownie w tym wieku, ponieważ później będą jakieś powikłania z np. kręgosłupem.
no włąśńie, mi też przydało by się coś na górną część klatki-> piersi hehe no i barki w sumie także -> chyba mamy podobny problemik, a wogóle jakie ćwiczenia walicie na barki? ...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeżeli szybko opadam z sił? muszę jeszcze bardziej się rozgrzać? zmontowałem sobie na strychu prymitywną ławeczkę z gryfem, a jako obciążenie daje wiadra z jakimiś gratami, czy narazie mam ćwiczyć pod obciążeniem własnego ciała? i jakie ćwiczenia mam stosować na łapy, klate i brzuch? @ziemniak20 Jak wpiernicze te płatki, to kupię owsiane.
rozumiem ale ja nie mam az takich strasznych porblemow z brzuchem, jednak mi sie nie podoba i chialbym miec chiudszy. diete mam w miare dobra a jakie cwiczenia wykonywac?? ile razy w tyg ?? stosowanie pasa izotermicznego pomaga ??
Łydki od biegania się fajnie wyrabiają, szczególnie od HIIT'a. Jakie ćwiczenia wykonujesz na nogi ? Może ci się tak wydaje, że strasznie urosły ci posladki bo krótko ćwiczysz i mięśnie rosną "bo muszą" nawet przy kiepskim odżywianiu. Pzdro
Jeśli możesz to napisz jakie ćwiczenia wykonujesz, żeby zmniejszyć hiperlordozę lędźwiową, bo mnie też ten temat dotyczy. Dobrze mi się wydaje, że Twój kręgosłup w części lędźwiowej wcześniej w ogóle się nie zginał, a teraz widać znaczną poprawę?
Viren-ale ja napisałem że nie mam określonego planu właśnie i dlatego nie napisałem . Mogę napisać jakie ćwiczenia wykonuje od czasu do czasu . Na serio od czasu do czasu ;P brzuszki na ławce , podciąganie kolan i brzuszki na skośne ilość serii po 3 zakres pow powyżej 10 z obciążeniem . Ale mówię nie miałem określonego . Rbk___-mówisz że dobrze [...]
No wystarczyło by raz w tygodniu klate a pozatem wogole za dużo razy w tygodniu ćwiczysz, wystarczyło by 4-3 razy w tygodniu. I podaj dokładnie jakie ćwiczenia wykonujesz wtedy będzie można ocenić.
[...] ja jak miałem zerwane ACL nie miałem takiej niestabilności a w sumie nie czułem wcale jej, jednak rekonstrukcje zrobiłem. Podejrzewam u ciebie słabe mięśnie nóg i na bank będzie ci kazał fizjo je wzmacniać ale o konkrety już musisz jego pytać jakie ćwiczenia ci nie zaszkodzą. I podkreślam nie idź z tymi pytaniami to lekarza bo g**** ci pomoże.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] konkretnego treningu Zmieniony przez - ŁukaszTMD w dniu 2019-01-02 20:16:34 Jeśli pytasz o pomoc w tym dziale warto zaznaczyć co masz na myśli pisząc ,,podstawy" i jakie ćwiczenia wykonujesz. Ja np martwy ciąg robię od 2 lat i cały czas znajdzie się coś do poprawy więc nie warto zakładać z góry, że podstawy masz opanowane. Bardzo [...]
Tez jestem dobrej myśli, trzeba po prostu troche potrenować Ja mam chęci, dam radę to zmieścić w czasie, więc myślę że już niedługo jakieś efekty będę miał Czyli teraz aeroby , a jakie ćwiczenia wy wynokujecie na brzuch ? Ile ćwiczeń jest optymalnie na te partie miesni wykonac ? Planuje cwiczyc dodatkowo raz w tygodniu. Do tego dochodzi 2 razy w [...]
[...] że gdzieś tutaj popełniłeś błąd wpisując swoje poszczególne grupy mięśniowe. Ogólnie jeżeli chodzi o sam podział treningowy trudno to cokolwiek powiedzieć bo nie wiemy jakie ćwiczenia sobie wybrałeś na poszczególne grupy mięśniowe. Co do akcesoriów na trening ścisku i palców, tutaj bardziej bym je potraktował, jako zabawki, które posłużą Ci [...]
a na tej stronce ktoa podales luklum to nie bardzo kumam o czym oni tam mowia bo moj angielski nie jest za dobry dlatego zwracam sie o pomoc do ktoregos z modernatorow o jakis ostry plan treningowy na brzuch albo chociaz jakies wskazowki jakie cwiczenia sa najlepsze na sile